昨天去划船了 [复制链接]

肉有肥肉和精肉之分...

我吃的很多, 胃口不错, 就是长不了肉,,,哪位兄弟姐妹有祖传良方的?

一周去3三次健身房，多吃牛肉，猪肉，每天吃3到5个鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄吃一个即可，每天酸奶两小罐，在辅之以适量谷类食品和蔬菜，水果。。。你要能按照我上面说的作，保证你肉大块大块的长，还有一条，别熬夜

我试试   不过第一条和最后一条基本做不到 一天5个鸡蛋,会死人吗?

吃蛋白吃再多也不要紧，建议你吃个10+也无所谓，蛋黄一天只能吃一个，吃多了有害，酸奶最好也多喝，如果条件好的话，锻炼要循序渐经，要刻苦，肌肉从热练到酸，从酸再练到疼！ 锻炼也要有针对的练，比如今天练了胸和腰，后天就连大腿，背和臂，反正就这样循环着连，练完后，多休息，最好多睡觉，绝对长肉，而且长的是肌肉

当让，以你现在这种体格，去健身房的时候千万不要自卑，也不要急功近利，关键是：掌握锻炼方法+刻苦+循序渐经

楼上太专业了。。。不去健身房成吗，能自己练吗

我不专业，只是随便练着玩玩，不追求张成肌肉男，只追求肉精一点 说实话，我不知道你所谓的要长肉是什么概念，如果是那种很松弛的肥肉的话，那我觉得还是瘦好，如果想长点肌肉的话，那必须锻炼，当然就正常人而言，没必要练到的太狠，但是，我建议你，可以练一下腰和大腿，这两个部位对男人来说真的很重要，胸和臂到也无所谓，家里拉拉弹簧，做做俯卧撑就可以了。 不过，记住，动物蛋白质是长肌肉的，要多吃

腰对于男人来说很重要 我极度同意

媽的，sb8，你到底做什麼工作的？